تمرين القرفصاء من أفضل التمارين وينبغي أن يدرجه الجميع تقريباً في روتين اللياقة البدنية فهو حركة سهلة نسبياً ولا تحتاج إلى معدات ويمكن القيام بها في أي مكان تريده.
في الواقع هناك العديد من الأسباب لإضافة القرفصاء في تدريباتك، لذا إليك بعضها:
إنه تمرين لكامل الجسم:
إن القرفصاء يستهدف بالفعل الكثير من مجموعات العضلات، ليس كلّها ولكن الكثير منها فمثلاً يستهدف مؤخرتك و قدميك مع ظهرك و عضلات معدتك، كلّها في نفس الوقت!
يساعد في إزالة الفضلات :
هذا صحيح، وأعني الفضلات والمواد الأخرى حيث إنّ أفضل وضعية للتغوط هي القرفصاء وليس ذلك فحسب، بل يساعد القرفصاء في ضخ السوائل والمواد المغذية حول الجسم.
يساعد في حرق بعض السعرات الحرارية العنيدة :
إنّك تستخدم عضلات كبيرة في القرفصاء، مما يعني أنها تحتاج الكثير من الطاقة للعمل وكلما كبرت العضلات أحرقت سعرات حرارية أكثر كما أن عضلاتك تكبر وتقوى، وهذا سيعزز استقلابك بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية!.
يساعد في تدوير المؤخرة :
فكلما كانت عضلات المؤخرة واحدة من المحركين الرئيسيين في القرفصاء وكانت الأثقال التي ترفعها أكثر ، كلما أصبحت مؤخرتك أكثر ثباتاً وأشد تدويراً!
القرفصاء تمرين ذو تأثير منخفض:
القرفصاء حركة مدهشة ذات تأثير منخفض لمعظم مستويات اللياقة حيث يمكنك البدء باستخدام كرسي للدعم، ثم الانتقال إلى كرة تدريب. ويساعد إتقان القرفصاء على تخفيف ألم الركبة والظهر و تصبح العضلات أقوى وتسند المفاصل عند الحاجة.
