fbpx
آخر الأخبارتوب تن

5 تمارين يمكنك القيام بها في مكتبك بالمنزل

راديو مسيساغا - El'ab Yalla إلعب يلا

يمكن أن يكون للعمل من المنزل مزاياه – فالمطبخ موجود في الغرفة الأخرى ولكن يمكن أن يكون له أيضاً عيوبه فقله الحركة يمكن ان تستبدل عن طريق تمارين في المنزل.

قد لا تتحرك كثيراً ؛ عدم التوجه إلى مبرد المياه لمناقشة الثرثرة الساخنة مع زملائك في العمل ؛

زيادة وقت الشاشة أثناء جلوسك خلال يوم العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ،

ثم القفز إلى الأريكة لـ Netflix أثناء الغداء ؛ أو إجراء مكالمات العملاء بدلاً من الاجتماعات.

من المهم الحفاظ على روتيننا والبقاء نشطين ، حتى لو كنا عالقين في المنزل وسط تفشي COVID-19.
فيما يلي خمسة تمارين يمكنك القيام بها من مكتبك في المنزل:

1. احصل على ضخ الدم : استيقظ ، اذهب في جولة حول المنزل.

من الأفضل الخروج والحصول على بعض الهواء النقي ، ولكن إذا لم يكن ذلك متاحاً ،

توجه من أحد طرفي منزلك إلى الطرف الآخر أو اصعد الدرج صعوداً ونزولاً عدة مرات.

2. فتاحة الصندوق : إذا وجدت نفسك تتأرجح للأمام ، دحرج كتفيك للخلف.

خذ نفساً عميقاً واشعر بإطالة العمود الفقري وأنت جالس طويلاً.
تشابك أصابعك خلف ظهرك ووضعها لأسفل باتجاه عجب الذنب. خذ نفسا عميقا عدة مرات.

3. الجسم الجانبي ، تمدد الذراع : مد ذراعيك لأعلى فوق رأسك واجمع راحة يديك معاً ، مع عبور إبهاميك.

خذ نفساً كبيراً وأثناء الزفير تميل إلى جانب واحد ، واستنشق و الظَهر لأعلى ، وقم بالزفير على الجانب الآخر.

4. تمدد المعصم :

ضع أصابعك معاً ، ثم ضع أصابعك اليسرى ، واضغط على راحة اليد ، على أصابعك اليمنى ، واضغط على راحة اليد. مد ذراعك الأيمن بالتوازي مع الأرض ،

واضغط على راحة اليد للخارج واسحب أصابعك اليمنى نحوك برفق.

قم بتدوير ذراعك وألم راحة اليد واسحب أصابعك نحوك. كرر على الجانب الأيسر.

5. تحرير العمود الفقري :

خطوة إلى جانب مكتبك ؛ثبّت ذقنك على صدرك

، ولفه ، وإطويه للأمام ، وشعر بكل فقرات في العمود الفقري على طول الطريق.

ثني ركبتيك بقدر ما تحتاج و دع ذراعيك تتدلى للأمام فوق رأسك عندما تصل إلى القاع.

خذ نفَساً ، وازفر ، ثم استرخِ ببطء.

أقرأ أيضاً في هاشتاج بالعربي:

تتجه كندا نحو إمكانية تطهير أقنعة الوجه و إعادة إستخدامها

هذه هي أحدث قواعد التباعد الإجتماعي في تورونتو و أونتاريو

كيفية إدارة وقت شاشة الأطفال خلال هذه الأوقات غير المسبوقة

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى