يمكن أن يكون للعمل من المنزل مزاياه – فالمطبخ موجود في الغرفة الأخرى ولكن يمكن أن يكون له أيضاً عيوبه فقله الحركة يمكن ان تستبدل عن طريق تمارين في المنزل.
قد لا تتحرك كثيراً ؛ عدم التوجه إلى مبرد المياه لمناقشة الثرثرة الساخنة مع زملائك في العمل ؛
زيادة وقت الشاشة أثناء جلوسك خلال يوم العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ،
ثم القفز إلى الأريكة لـ Netflix أثناء الغداء ؛ أو إجراء مكالمات العملاء بدلاً من الاجتماعات.
من المهم الحفاظ على روتيننا والبقاء نشطين ، حتى لو كنا عالقين في المنزل وسط تفشي COVID-19.
فيما يلي خمسة تمارين يمكنك القيام بها من مكتبك في المنزل:
1. احصل على ضخ الدم : استيقظ ، اذهب في جولة حول المنزل.
من الأفضل الخروج والحصول على بعض الهواء النقي ، ولكن إذا لم يكن ذلك متاحاً ،
توجه من أحد طرفي منزلك إلى الطرف الآخر أو اصعد الدرج صعوداً ونزولاً عدة مرات.
2. فتاحة الصندوق : إذا وجدت نفسك تتأرجح للأمام ، دحرج كتفيك للخلف.
خذ نفساً عميقاً واشعر بإطالة العمود الفقري وأنت جالس طويلاً.
تشابك أصابعك خلف ظهرك ووضعها لأسفل باتجاه عجب الذنب. خذ نفسا عميقا عدة مرات.
3. الجسم الجانبي ، تمدد الذراع : مد ذراعيك لأعلى فوق رأسك واجمع راحة يديك معاً ، مع عبور إبهاميك.
خذ نفساً كبيراً وأثناء الزفير تميل إلى جانب واحد ، واستنشق و الظَهر لأعلى ، وقم بالزفير على الجانب الآخر.
4. تمدد المعصم :
ضع أصابعك معاً ، ثم ضع أصابعك اليسرى ، واضغط على راحة اليد ، على أصابعك اليمنى ، واضغط على راحة اليد. مد ذراعك الأيمن بالتوازي مع الأرض ،
واضغط على راحة اليد للخارج واسحب أصابعك اليمنى نحوك برفق.
قم بتدوير ذراعك وألم راحة اليد واسحب أصابعك نحوك. كرر على الجانب الأيسر.
5. تحرير العمود الفقري :
خطوة إلى جانب مكتبك ؛ثبّت ذقنك على صدرك
، ولفه ، وإطويه للأمام ، وشعر بكل فقرات في العمود الفقري على طول الطريق.
ثني ركبتيك بقدر ما تحتاج و دع ذراعيك تتدلى للأمام فوق رأسك عندما تصل إلى القاع.
خذ نفَساً ، وازفر ، ثم استرخِ ببطء.
أقرأ أيضاً في هاشتاج بالعربي:
تتجه كندا نحو إمكانية تطهير أقنعة الوجه و إعادة إستخدامها
